Újévi életmódváltás, készüljünk 2026-ra!

Az újévi életmódváltás kulcsa a kis lépésekben való gondolkodás és a tartós, hosszú távú változások bevezetése ahelyett, hogy hirtelen ugranánk bele több új kihívásba. Minden évben több alkalommal elindul a Mentesen, egészségesen 6 hetes közös kihívása, a következőhöz február 9-től tudtok csatlakozni a weboldalon keresztül. Sokat emlegetjük, mivel fontos a kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő folyadékbevitel és a rendszeres testmozgás, de ugyanolyan hangsúlyt kell fektetni a stresszkezelésre, a pihenésre, az alvás javítására, valamint a digitális detox-ra is. A közösségnek építő ereje van ebben, a Fogyást Segítő E-Book -ban megtalálsz minden szükséges információt az életmódváltásról, életviteli javaslatokat, amiket beépítve teljes életmódváltásba kezdhetsz, helyes étrend összeállítást, menütervezést, közel 100 db receptet, kalória mennyiségekkel (könyvben található minden recept cukor-, tej- és fehérliszt mentes), beszerzési javaslatokat, súlymegtartáshoz szükséges javaslatokat is.

1. Étrend: Kezdjük el kis lépésenként beépíteni az egészséges alternatívákat, mint a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérjék, telítetlen zsírok, figyeljünk a megfelelő mennyiségű és minőségű folyadék bevitelére (télen ez kb. 2-2,5 liter víz naponta). Egyéni allergia/intolerancia esetén pedig az adott alapanyag elkerülése.
2. Mozgás: Cseréljük le a passzív tevékenységeket aktívabbakra, akár már kisebb mozgással is (pl. esti séta a sorozatnézés előtt, lépcsőzés lift helyett), és fokozatosan növeljük az intenzitást és a mennyiséget. Borult időben is jót tesz a szervezetünknek a szabadban töltött idő, megfelelő réteges öltözettel meglátogathatunk egy szabadtéri kondi parkot, de választhatunk egy benti mozgásformát. (Vigyázz, januárban a legnépszerűbbek az edzőtermek!:)
3. Alvás: Törekedjünk a minőségi, pihentető alvásra, amely alapvető a testi-lelki egészséghez. Korábbi cikkünkben írtunk a fáradtság különböző formáiról: https://jerkovicsbogi.hu/blog/a-faradtsag-kulonbozo-fajtai
   Nagyjából 7-8 (lehetőleg folyamatos, ébredések nélküli) óra szükséges a kielégítő alváshoz, ehhez már lefekvés előtt nagyjából egy órával “fel kell készülni”, értem ez alatt a lecsendesedést, olvasást, egy forró fürdőt, a kék fény és képernyő kerülését, szellőztetést, meditációt. Sokkal jobban fog indulni a holnapi nap!
4. Mentális egészség: Fontos a stressz csökkentése és a tudatos pihenés. A pozitív gondolkodás és a hálagyakorlatok is sokat segíthetnek, ahogy a digitális eszközök használatának mérséklése is. Nézd meg a telefonod képernyő idejét, ha napi 2-3 óránál több- akkor érdemes detoxot tartanod!
5. Türelem: Ne várjunk azonnali eredményt, és ne keseredjünk el, ha egy-egy nap nem sikerül a terv és főleg ne adjuk fel! A lényeg a fokozatos és tartós változás elérése, amihez pont kapóra jön az Újév.

Ha szeretnél segítséget az életmódváltásban és mindezt támogató közösségben tennéd, akkor csatlakozz a 2026. február 9-én induló 6 hetes kihíváshoz itt: https://jerkovicsbogi.hu/hat-hetes-kihivas

Barbi beszámolóját a kihívásról ezen a linken tudod megnézni.

Az újévi életmódváltás pszichológiája a "tiszta lap" effektusra, azaz a megújulás és a változtatás iránti motivációra épül, de gyakran elbukik a irreális célok és a tervezés hiánya miatt. A siker kulcsa a pszichológiailag megalapozott, fenntartható stratégiák alkalmazása.

A "tiszta lap" effektus: Az új év, a hétfő vagy egy születésnap lélektani határkövekként funkcionálnak, amelyek mentális törést jelentenek a múlttal, és növelik az optimizmust, valamint az énhatékonyság érzését (azt a hitet, hogy képesek vagyunk a változásra). Itt van továbbá a társadalmi nyomás; az újévi fogadalmak kulturális normává váltak, és a társadalmi elvárásoknak való megfelelés is motiváló tényező lehet, még akkor is, ha a cél nem a saját belső értékrendünkön alapul. Nem elhanyagolható tény a dopamin jutalom: célok kitűzése dopamint (örömérzetet kiváltó vegyi anyagot) szabadít fel az agyban, ami a jutalmazó központokat aktiválja, függetlenül a végső kimeneteltől. Még többet a boldogsághormonokról itt írtunk: https://jerkovicsbogi.hu/blog/boldogsaghormonok

• Irreális és homályos célok: A "lefogyok" vagy "többet edzek" túl általános. Hiányzik belőlük a konkrétum és a mérhetőség, ami megnehezíti a haladás követését.
• "Hamis remény" szindróma: Túlbecsüljük a változtatási képességünket és alábecsüljük a kihívásokat, ami frusztrációhoz és feladáshoz vezet, amikor szembesülünk a nehézségekkel.
• Túl sok változtatás egyszerre: Az agy nehezen tud egyszerre több nagyobb változásra fókuszálni. A kognitív és érzelmi erőforrások gyorsan kimerülnek, ami kiégéshez vezet.
• Az elkerülő megközelítés: Az elkerülésre fókuszáló célok (pl. "nem eszem több cukrot") kevésbé sikeresek, mint a közeledésre fókuszáló (pl. "több zöldséget eszem").

Ezekhez az alapokhoz nyújt segítséget a 6 hetes kihívás, várunk Téged is sok szeretettel egy támogató közösségben, mert vannak napok, amikor elfogy a motiváció és ilyenkor kell egy kis külső segítség aki visszaránt! :)